Handarthrose: Mein persönlicher Therapie-Blumenstrauß

Zuletzt aktualisiert am 31. Juli 2026 von tirolturtle

Rhizarthrose, Bouchardarthrose und Heberdenarthrose: Mein persönlicher Therapie-Blumenstrauß bei Handarthrose.

Rhizarthrose, Bouchardarthrose und Heberdenarthrose gelten als Arthrosen an der Hand.

Daumengelenke, Fingergelenke, Handgelenk usw. können von Arthrose betroffen sein.

Auch bei der Autorin dieser Zeilen sind mehrere Gelenke der Hand von Arthrose betroffen. Und zwar:

• Arthrose in den Daumengelenken (Rhizarthrose)
• Arthrose in den Fingermittel- und Fingerendgelenken (Bouchard- und Heberdenarthrose)
• Arthrose im Handgelenk (Radiokarpalarthrose)
• Arthrose in der Handwurzel (SST Arthrose)

Dazu kommt eine Sehnenverletzung mit Rupturen der Strecksehnen des dritten, vierten und fünften Fingers. Die Details dazu gibt es hier:

Handarthrose, Sehnenrupturen und Mitwirkungsgrad

Die Erfahrungen mit Handarthrose bilden die Grundlage für diesen Beitrag. Im Laufe der Jahre habe ich viele unterschiedliche Therapien, Anwendungen und Hilfsmittel kennengelernt und ausprobiert.

Manche begleiten mich bis heute, andere kamen nur zeitweise zum Einsatz – etwa während akuter Beschwerden oder im Zusammenhang mit meinen Sehnenverletzungen.

Daraus ist mein ganz persönlicher „Blumenstrauß“ entstanden: ein individuelles Maßnahmenbündel, das schulmedizinische Behandlungen, Bewegung, Ergotherapie, Orthesen und Hilfsmittel ebenso umfasst wie Ernährung und ergänzende Maßnahmen.

Diese Übersicht ist deshalb keine allgemeine Therapieempfehlung und erhebt keinen Anspruch auf Vollständigkeit. Sie zeigt vielmehr, wie vielfältig persönliches Arthrose-Selbstmanagement bei Handarthrose aussehen kann.

Es ist selten die einzelne Maßnahme, sondern meist ein ganzes Bündel, mit dem Betroffene versuchen, Beschwerden zu lindern, Beweglichkeit und Funktion möglichst lange zu erhalten und mit Arthrose im Alltag besser zurechtzukommen.

Welche Maßnahmen dabei sinnvoll und hilfreich sind, ist individuell – so wie auch jeder Blumenstrauß anders zusammengestellt ist.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Mein Arthrose-Selbstmanagement und mein Maßnahmenbündel sind individuell. Der eine oder andere Tipp kann aber vielleicht auch anderen Betroffenen Anregungen für das eigene Selbstmanagement geben.

Zum Verlauf meiner Arthrosen: Nicht alle Arthrosen an meinen Händen haben sich gleichzeitig gebildet. Nicht alle diese Arthrosen waren oder sind schmerzhaft.

Es gab Phasen von aktivierter Arthrose in den Daumengelenken oder im Fingermittelgelenk des rechten Ringfingers, die sich auch wieder beruhigt haben  – unter anderem durch Therapien und Tools, Infiltrationen, antientzündliche Ernährung und konsequenten Übungen.

 

 

Bei stark aktivierter Arthrose habe ich beispielsweise auf Schmerzlinderung und Eindämmung der Entzündung mithilfe von Infiltrationen von Kortison und Hyaluronsäure gesetzt.

Infiltrationen mit Hyaluronsäure bei Arthrose – ein Erfahrungsbericht

Infiltrationen in das Daumengelenk: Mein Erfahrungsbericht

Damit habe ich meine Schmerzen, die mir die Rhizarthrose verursacht hat, in den Griff bekommen. Schmerzfrei zu sein, bedeutet aber nicht unbedingt, dass beispielsweise eine Rhizarthrose keine Probleme verursacht. Ganz im Gegenteil.

Die Folgen des Gelenkverschleißes und des Knorpelabbau in den Daumensattelgelenken machen sich vor allem im fortschreitenden Verlust der Beweglichkeit und Kraft der Daumen und Hände bemerkbar.

Dazu solltest du wissen, wie wichtig allein der Daumen für unsere Spezies als Mensch ist. In der Fachzeitschrift „Praxis Handreha“ der Akademie für Handrehabilitation (AFH) heißt es dazu:

• Zum Erfolgsrezept der Evolution des Menschen gehört neben dem Gehirn auch der Daumen.
• Erst die Beweglichkeit des Daumens, die wahrscheinlich vor etwa 2 Millionen Jahren entstand, brachte die Hominiden in die Lage, ihre Hände wie intelligente Werkzeuge zu nutzen und ihr Überleben zu sichern.
• Der Daumen spielte dabei eine wichtige Rolle, da er in der Lage ist, sich den anderen Langfingern gegenüberzustellen, also eine Oppositionsbewegung durchzuführen.
• Dadurch ist der Mensch in der Lage, unterschiedliche Greiffunktionen auszuführen wie den Pinzettengriff.
• Der Daumen ist der stärkste Finger der Hand. Durch die Oppositionsstellung des Daumens ist der kräftige Faustschluss möglich, der Daumen agiert hier wie eine Greifzange.

Mein Therapie-Blumenstrauß bei Handarthrose

Für mich bedeutet Arthrose-Selbstmanagement, aktiv zu bleiben und unterschiedliche Maßnahmen zu einem persönlichen Therapie-Blumenstrauß zusammenzustellen.

Auch die Ernährung ist Teil meines Arthrose-Selbstmanagements. Eine ausgewogene, entzündungsbewusste Ernährung kann dabei eine sinnvolle Rolle spielen.

Hier im Arthrose Magazin findest du zahlreiche Tipps zum Thema Ernährung mit Arthrose, antientzündliche Gewürze wie Kurkuma, Gewichtsmanagement bei Arthrose und eine Liste an Büchern und Ratgebern.

Wenn du von Rhizarthrose betroffen bist, solltest du auf jeden Fall den Rhizarthrose-Schwerpunkt durchstöbern. Du findest weitere Tipps zur Arthrose in den Daumen- und Fingergelenken.

Arthrose Ratgeber Bücher und Kurse für dein Selbstmanagement

Arthrose Hand was hilft? 10 hilfreiche Tipps am Tag der Hand

 

Mein ganz persönlicher Therapie-Blumenstrauß:

Zur Vorbeugung und Prävention für alle Gelenke und weil ich mich generell gerne bewege, stehen bei mir

• Golfen
• Laufen
• Wandern
• Schwimmen
• Skifahren
• Skitouren
• Langlaufen

ganz oben auf meiner Liste der liebsten Sportarten.

Golf ist eine Sportart, die ich besonders schätze, weil sie häufig bis ins höhere Alter ausgeübt werden kann – auch mit Arthrose oder einem künstlichen Gelenk, sofern individuell nichts dagegenspricht.

 

 

 

Im Rahmen meines aktiven Arthrose-Selbstmanagements kombiniere ich schulmedizinische und komplementärmedizinische Maßnahmen und Therapien.

An dieser Stelle möchte ich ganz besonders meine Ergotherapeutin und zertifizierte Handtherapeutin Johanna M. Passer, Wirkstation Innsbruck und Telfs, erwähnen, die mich durch die belastende Zeit der Sehnenverletzungen inklusive Operation an der rechten Hand und fortlaufender Therapie begleitet.

Sie ist es auch, die mich mit ihrem unschätzbaren Wissen und Repertoire in der Behandlung der Arthrose immer wieder motiviert und überrascht. Hör dir dazu folgenden Podcast an: Was tun bei Arthrose in den Finger- und Daumengelenken?

Weiter geht’s mit dem Blumenstrauß. Die Liste ist unterteilt in Therapien und Behandlungen, NEMs, Schienen, Ernährung, Infiltrationen etc.

Therapien, Anwendungen & Untersuchungen

• Ergotherapie
• ergotherapeutische Übungen für die Finger- und Daumengelenke
• Dehnungsübungen für die Hände und Arme
• Spiegeltherapie nach Hand-OP
• Ultraschalltherapie nach Hand-OP
• Physiotherapie
• Osteopathie
• Craniosacral-Therapie
• Lymphdrainagen
• Heilmassage

• Kälte- und Wärmetherapien (Kaltmoor, Fango)
• Heilgymnastik
• Aqua-Gymnastik
• Entspannungsübungen
• Knochendichtemessung
• Strahlentherapie (nach Konsultation und Aufklärung dagegen entschieden)
• Hydrojet

• Elektrotherapie (TENS)
• Extrakorporale Stoßwellentherapie (ESWT)
• Extrakorporale Magnetotransduktions-Therapie (EMTT)
• Lokale Vibrationstherapie (NOVAFON)
• Kaltrotlicht-Therapie (REPULS)
• Magnetfeldtherapie (®MAGCELL)

Orthesen, Tapes & Tools:

• Individuelle und genormte Orthesen für das Daumensattelgelenk
• Orthesen aus kinesiologischen Tapes für das Daumensattel- und Handgelenk
• Spezialorthese für das Handgelenk (Medi Austria)
• Spezialorthese zur Unterstützung Handrückenwölbung
• Spezialorthesen zur Unterstützung Finger 4 und 5 nach Sehnenverletzung
• Hülle aus Silikon für einzelne Fingergelenke
• Hülle aus kinesiologschen Tapes für einzelne Fingergelenke
• Kinesiologische Tapes
• Linsen-, Raps- und Paraffinbäder
• Igelbälle und Knautschbälle
• Tischtennis- und Golfbälle
• Massageringe (Fingerpocket)
• Faszienrolle für Hand und Unterarme (Blackroll Mini)
• Sektkorken für Massage der Handballen
• Drücker-Figuren zur Stärkung der Fingermuskulatur
• Bambus-Kompressions-Handschuhe fingerlos (OneCompress)
• Thermoskin Arthritis Handschuhe fingerlos (Thermoskin)

Ernährung & Gewürze

• antientzündliche Ernährung, so weit möglich, Verzicht auf Weißmehl und Süßigkeiten
• Clean Eating, sprich wenig verarbeitete Lebensmittel
• Fleischkonsum reduziert – kaufe hochwertiges Fleisch vom Metzger im Dorf
• antientzündliche Gewürze – Kurkuma, Kreuzkümmel und Koriander etc.
• Nahrungsergänzungsmittel Amino Kollagen Plus aus der Apotheke im DEZ
• Nahrungsergänzungsmittel Tendoactive für die Sehnen, Kollagen Typ I, Vitamin C, Chondroitinsulfat, Mangan
• Gelenkschutzkapseln D-Glucosaminsulfat 1.500 mg und Chondroitinsulfat 800 mg (Sportlabor)
• Premiumpräparate für den Erhalt der Knorpel- und Knochenfunktion Arthro Formula 4 und Osteo Calbon Komplex von Biogena
• Vitamine wie Selen, Zink, Vitamin B12, Vitamin D, Vitamin C von Biogena
• Grünlippmuschel
• Hagebuttenpulver
• Leinöl
• Omega-3-Öl

 

Infiltrationen, Salben & Medikamente:

• Kortison-Infiltrationen Daumensattelgelenke
• Kortison- und Hyaluronsäure-Infiltration mit dem Single Shot von Cingal in die Daumensattelgelenke
• Hyaluronsäure-Infiltrationen mit Ostenil®️ Hand
• Kortison-Infiltration ins Fingergelenk
• PRP-Infiltration mit Eigenblut
• Neuraltherapie (Narbenbehandlung)
• schmerz- und entzündungshemmendes Medikament (NSAR)
• kühlende Schmerzcreme Hialscorb cold
• schmerzlindernde Salben (Dolobene, Traumaplant,  Arthro Creme, Ichtholan)
• Creme für Sehnen, Muskeln und Gelenke (OLEOvital Cetilar)

• Blutegel bei aktivierter Bouchardarthrose im Ringfinger
• Kühlpads bei aktivierter Arthrose
• Topfen-(Quark)-Umschläge bei aktivierter Arthrose
• Gitterpflaster und Tapes bei Sehnenbeschwerden
• CH.I Energie-Chip
• elektrischer Handwärmer
• Handwärmer-Pads

 

Arbeitsplatz & Haushalt

• Vertical Maus rechte Hand (Logitech)
• Vertical Maus linke Hand (Logitech)
• ergonomische Tastatur (Logitech)
• ergonomisches Mauspad und Tastaturpad
• iPad Touch und Smartphone (Apple)
• ergonomische Utensilien Küche
• u.v.m.

Einige der aufgelisteten Therapien und Tools wende ich regelmäßig an, manche davon zeitweilig, weil sie medizinisch notwendig waren, etwa wegen der Sehnenverletzungen.

Andere wiederum nutze ich im Rahmen meines persönlichen Selbstmanagements oder habe sie ausprobiert, um eigene Erfahrungen mit unterschiedlichen Ansätzen zu sammeln.

Weitere Tipps findest du auf der Plattform Arthrose Forum Austria mit Hinweisen zu Webinaren und Arthrose-Informationstagen – siehe Vorträge im Rahmen des Ötztal.Arthrose.Campus – sowie auf unserem WhatsApp-Kanal.

 

Hinweis: Die beschriebenen Therapien, Anwendungen und Hilfsmittel beruhen auf meinen persönlichen Erfahrungen und sind nicht als Empfehlung zum Nachmachen zu verstehen.

Welche Maßnahmen geeignet sind, sollte individuell und gegebenenfalls ärztlich oder therapeutisch abgeklärt werden.

Die hier geteilten Informationen sollen zur Stärkung der persönlichen Gesundheitskompetenz beitragen, ersetzen aber in keinem Fall die ärztliche Diagnose, Beratung und Behandlung.

Fotos: privat