Übergewicht bei Arthrose und zu wenig Bewegung: ein Teufelskeis!

Zuletzt aktualisiert am 1. September 2023 von tirolturtle

Übergewicht bei Arthrose und zu wenig Bewegung: Ein Teufelskreis, dem man entkommen kann. Auch mit zwei künstlichen Kniegelenken!

Übergewicht bei Arthrose und zu wenig Bewegung. Das ist ein folgenschweres Zusammenspiel, wenn es um das Thema Schmerzen und Beweglichkeit geht. Grundsätzlich lastet jedes Kilo (Über)Gewicht auf den Kniegelenken.

Allein beim Gehen lastet das 3,5-Fache des eigenen Körpergewichts auf dem Knie des gerade auftretenden Beins.

Beim Stolpern ist es die achtfache Belastung. Man kann sich also bildlich vorstellen, wie hoch die Belastung ist, wenn Arthrose Patienten hundert Kilogramm und darüber wiegen.  Im Umkehrschluss gilt deshalb: Jedes abgenommene Kilo zählt, und zwar mehrfach!

Meine bessere Hälfte hat über die Jahre konstant an Gewicht zugelegt. Zuletzt (Stand 2020) waren es über 120 Kilo. Zudem leidet mein Mann an Arthrose, hat 2009 einen Teilschlitten im rechten und 2019 eine Totalendoprothese im linken Knie erhalten.

Natürlich war und ist meinem Mann bewusst, dass eine Gewichtsreduktion sinnvoll ist. Er hat es auch mehrfach versucht. Mit mehr oder weniger Erfolg.

Rückblickend haben jeweils dreiwöchige F.X. Mayr Kuren – erstmalig im Jahr 2013 – am meisten gebracht und ein sichtbares Ergebnis gezeigt. Alle zu Hause begonnenen und auch konsequent durchgeführten Diäten endeten immer wieder im berühmten Jo-Jo-Effekt.

Das sogenannte „Gewichtsmanagement“ gilt als Grundlage jeder konservativen Arthrose Behandlung. Doch wie Leidgeprüfte wissen, ist das leichter gesagt als getan. Vor allem, wenn man der Typ ist, der „schon vom Anschauen“ zunimmt.

Auch bei meinem Mann ist es so, dass er sein Gewicht nicht konstant halten kann. Mit dem Älterwerden und diversen Komorbiditäten stieg das Gewicht zunehmend an und gipfelte im Corona-Jahr 2020 beim Höchstgewicht von 123 Kilogramm.

Übergewicht bei Arthrose und zu wenig Bewegung: der Teufelskreis

Es ist ein Teufelskreis und vielen Arthrose Betroffenen mit Übergewicht ergeht es ähnlich. Die wichtigsten Säulen des Arthrose Selbstmanagement sind:

• in Bewegung bleiben und
• Gewichtsmanagement.

Doch wie soll man in Bewegung bleiben, wenn die Gelenke schmerzen, wenn Knie- oder Hüftschmerzen der tägliche Begleiter sind. Hier können Schmerzmanagement, Physiotherapie, Bewegungstraining, medikamentöse Behandlungen, Orthesen, etc. helfen.

Wenn möglich, sollte man die Bewegung nicht einschränken. Stattdessen moderat bewegen und die geeignete Sportart finden, wie etwa rudern, Rad fahren, schwimmen, etc. Dazu unbedingt ärztlichen Rat einholen, welche Sportart zum vorliegenden Arthrosegrad passt.

Wie schon beschrieben, erhielt mein Mann 2009 einen Teilschlitten im rechten und 2019 eine Knie-TEP im linken Kniegelenk. Dem jeweiligen Einsatz der Knie-TEPs ging jeweils ein jahrelanger Schmerz-Marathon voraus.

Nicht zuletzt entschied sich meine bessere Hälfte für den Gelenkersatz, um dem Teufelskreis zwischen:

• zu wenig Bewegung und Gewichtszunahme und
• chronischem Schmerz und Bewegungsbeeinträchtigung

zu entkommen. Auch hatte mein Mann den ausdrücklichen Wunsch und die Zielsetzung, nach dem Erhalt der Totalendoprothese im linken Knie (mit Arthrofibrose* Komplikation 2019) und Erreichen des Höchstgewichts (2020)  das Gewichtsmanagement in Angriff zu nehmen und sich konsequent zu bewegen.

*Was das ist und wie man dieses Krankheitsbild behandelt, kannst du im Arthrofibrose-Schwerpunkt auf meinem Blog nachlesen. Das Ziel sich konsequent zu bewegen musste vorerst noch warten. Zuerst musste die Arthrofibrose am Knie behandelt werden.

Mithilfe eines ganzheitlichen Behandlungskonzeptes ist dies gelungen. Im Februar 2020 steht mein Mann erstmals wieder auf Skiern, beginnt im April zu golfen, fährt den ganzen Sommer mit dem E-Bike auf unsere schönen, umliegenden Almen, nützt den Hometrainer und geht ins Fitness-Studio zum Rudern.

Übergewicht bei Arthrose und zu wenig Bewegung: Ernährung umstellen

Ergänzend zur gezielten und regelmäßigen Bewegung, absolvierte mein Mann im Juni 2020 eine dreiwöchige F.X. Mayr Kur in Gröbming in der Steiermark.

Dazu bereitet er sich daheim, mit einer ambulanten und fachärztlich begleitenden zehntägigen F.X. Mayr Kur, vor. Insgesamt ist es mit folgenden Maßnahmen:

1. konsequente Ernährungsumstellung
2. konsequente Bewegung (Hometrainer, Rudern im Fitness-Studio, Golfen und E-Biken)
3. Zehn Tage ambulante und fachärztlich betreute F.X. Mayr Kur
4. Drei Wochen stationäre F.X Mayr Kur

gelungen, siebzehn Kilogramm abzuspecken!

Mehr über die F.X. Mayr-Kur und Vorbereitung darauf, kannst du in der Artikelserie Arthrofibrose behandeln und heilen nachlesen.

Übergewicht bei Arthrose und zu wenig Bewegung: Tipps

Hier habe ich noch weitere Tipps für dich, wie du deine Ernährung mit Arthrose gestalten kannst: Ruth Rösch ist Mitglied der Arthrose Forum Austria Selbsthilfe und selbst Arthrose Betroffene. Für die Fachzeitschrift Ernährung im Fokus hat die Ernährungswissenschaftlerin einen ausführlichen Fachartikel geschrieben.

Mit freundlicher Genehmigung steht dieser Fachartikel zum Thema Ernährung und Arthrose zum Download zur Verfügung.

Forscher*innen des Instituts für Gesundheitswissenschaften an der FH St. Pölten untersuchen (Stand Juni 2023) gemeinsam mit der Universität für Weiterbildung Krems und der Universität Wien, wie eine neue Therapie bestehend aus einer Kombination von Ernährung und Bewegung zur Verbesserung der Lebensqualität von Patient*innen mit Kniearthrose beitragen kann.

Es werden übrigens laufend Proband*innen gesucht. Hier geht es zur Anmeldung für die Studie NUMOQUA -Ernährung und Bewegung zur Verbesserung der Lebensqualität bei Kniearthrose.

Im Interview mit nd-aktuell.de sagt Andreas Michalsen, Chefarzt der Abteilung Naturheilkunde am Immanuel-Krankenhaus Berlin und Professor für Klinische Naturheilkunde der Charité Berlin mit Schwerpunkten Ernährungsmedizin und Heilfasten, ob man Arthrose durch Ernährung beeinflussen könne:

Man kann sie dadurch nicht heilen, da Arthrose ein Abnutzungsprozess ist. Im Gegensatz zu früher weiß man heute aber, dass die Krankheit auch starke entzündliche Anteile hat. Und die kann man durch Ernährung gut beeinflussen. Außerdem ist Übergewicht ein grundsätzlicher Risikofaktor. Auch hier kann gute Ernährung viel leisten.

Nur ein zugenommenes Pfund kann bei Menschen mit Gelenkschmerzen vier Pfund Druck auf die Knie bedeuten. Aber es funktioniert auch umgekehrt: 15 Pfund (ca. 7 kg) weniger können die Knieschmerzen halbieren – heißt es im „The Weight & Osteoarthritis“ Folder der Osteoarthritis Action Alliance.

Hier kannst du die Anleitung zum Abnehmen der Osteoarthritis Action Alliance downloaden und den Zusammenhang zwischen Gelenkschmerzen und Gewicht verstehen lernen (in englischer Sprache!).

Zahlreiche Tipps zum Thema Ernährung, Arthrose und Gelenke findest du auf dem NDR-Onlineportal. Die NDR-Ernährungs-Docs bieten Tipps, Videos und Fachbeiträge zu den Themen, Entzündungen mit gesunder Ernährung lindern, Ernährungsumstellung, Ernährung bei Arthrose oder Gewürze gegen Entzündung.

Auf meinem Blog findest du ergänzend dazu eine Reihe an Beiträgen zum Thema Sport und Bewegung mit Arthrose. Beispielsweise ein Interview mit Gelenkexperte Priv.-Doz. Dr. Christian Hoser über die Sportarten, Wandern und Skifahren mit Arthrose in Hüfte und Knie.

Weiters findest du auf meinen Blog eine Übersicht an Arthrose Ratgebern und Büchern plus Empfehlungen der AE – Deutsche Gesellschaft für Endoprothetik e.V., welche Sportarten bei Arthrose geeignet sind.

Im ZDF-Beitrag über personalisierte Ernährung sagt Katja Lotz – leitet das Forschungsprojekt „Personalisierte Ernährung“ an der Dualen Hochschule Baden-Württemberg in Heilbronn und forscht mit ihrem Team an einer Applikation, die die Kunden bereits im Supermarkt dabei unterstützen soll, die für sie optimalen Lebensmittel auszuwählen:

Das klassische Blutbild gibt immer noch den besten Aufschluss, welche Nährstoffe kritisch sein könnten. Zudem gibt es heute Sensoren, die den Blutzucker in livetime tracken und so schnell einen Zusammenhang zwischen dem Verzehr gewisser Lebensmittel und Symptomen wie Migräne feststellen können.

Zur Frage, ob personalisierte Ernährung im Umkehrschluss bedeute, dass allgemeingültige Ernährungsempfehlungen überholt sind, meint die Expertin im ZDF-Interview:

Hier finde tatsächlich gerade ein Umdenken bei den Ernährungsgesellschaften statt, Grundlage bleibe aber eine pflanzenbasierte Ernährung mit einem kleinen Anteil an tierischen Lebensmitteln. Von der wisse man heute, dass sie am besten geeignet sei, den Menschen und Planeten gesund zu halten. Es gibt aber zum Beispiel Menschen, die keine Hülsenfrüchte vertragen. Sie brauchen dann andere Proteinquellen. Nicht alles ist für alle gleichermaßen gut.

Hinweis: Die hier geteilten Informationen sollen zur Stärkung der persönlichen Gesundheitskompetenz beitragen, ersetzen aber in keinem Fall die ärztliche Diagnose, Beratung und Behandlung.

Foto: privat