Arthrose und Langlaufen
Lifestyle

Arthrose und Langlaufen: Gut für die Gelenke

Zuletzt aktualisiert am 10. März 2022 von tirolturtle

Arthrose und Langlaufen tut gut und hält die Gelenke geschmeidig. Versuche es im klassischen Stil oder Skating, je nachdem wie sportlich du bist.

Arthrose und Langlaufen ist gut für die Gelenke. Überhaupt tut jede Bewegung deinen Knorpeln und Gelenken gut. Daran solltest du immer denken, wenn du Arthrose hast.

Je mehr und je regelmäßiger du dich bewegst – entsprechend angepasst an deine Beschwerden – um so mehr werden es dir deine Gelenke  und Knorpel danken.

Knorpel benötigen Gelenkschmiere. Die entsteht aber nur dann ausreichend, wenn du dich bewegst. Denn das hat wiederum zur Folge, dass Nährstoffe in die Knorpel gelangen.

Und nur so bleiben deine Knorpel und Gelenke geschmeidig. Und du weißt sicherlich auch, dass Sport und Bewegung insgesamt deinen Körper stärken: Muskeln, Sehnen und Bänder.

Worauf du bei Arthrose und Bewegung achten solltest, kannst du im Blogbeitrag Knorpel müssen bewegt werden, nachlesen. Du findest im Beitrag zahlreiche Tipps und Links zum Themenkreis Arthrose und Sport.

Jetzt aber möchte ich dich zum Langlaufen mitnehmen: Langlaufen ist mein liebster Wintersport geworden. Klar, ich liebe als Tirolerin auch das Skifahren und die Skitouren.

Arthrose und Langlaufen

In den letzten Jahren aber sind unsere Skipisten aber immer stärker bevölkert. Tourismus und zunehmende Freizeitaktivitäten tragen – im positiven Sinne – dazu bei.

Bei mir persönlich hat die Zunahme an Wintersportlern dazu geführt, dass ich in den Weihnachtsferien nicht mehr Ski fahre. Da ist auf den Tiroler Skipisten einfach zu viel los.

Als unser Sohn noch jünger war, sind wir natürlich sehr oft Ski gefahren. Jetzt ist er ein junger Mann und geht mit seinen Freund*innen auf die Piste.

Wir, meine bessere Hälfte und ich,  genießen es außerhalb der Ferienzeiten und wochentags auf der Skipiste und vor allem auch den Frühlings-Skilauf mit weicheren Pisten.

Welche Regeln du mit Arthrose in Hüfte und Knie oder mit künstlichen Gelenken beim Skifahren beachten solltest, habe ich im Blogbeitrag über Skifahren mit Arthrose zusammengefasst. Du findest darin auch die Empfehlungen der orthopädischen Fachgesellschaften in Deutschland, Österreich und der Schweiz.

Beim Langlaufen macht die Masse kein Problem. Egal wie viele Wintersportler auf den Loipen unterwegs sind: Es ist nie gefährlich und man hat immer genügend Platz und Freiraum.

 

Arthrose und Langlaufen

 

Zudem tut Arthrose und Langlaufen den Knorpeln gut.

  • Die Bewegung im Freien stärkt im Winter die Immunabwehr
  • Langlauf steigert die Fitness.
  • Es werden – im Vergleich zu anderen Sportarten – die meisten Muskelgruppen bewegt.

Auch mit meiner Rhizarthrose komme ich beim Langlaufen gut zurecht. Der Stockeinsatz schmerzt nicht. Es kommt beim Stockeinsatz auf die Griffhaltung an – diese Erfahrung habe ich beim Nordic Walking gelernt.

Arthrose und Langlaufen: bewegt die meisten Muskelgruppen

Zudem musst du beim Langlaufen auch gut auf deine Beinarbeit achten. Das entlastet wiederum die Hand- und Daumengelenke. Vor allem aber auch solltest du deinen Oberkörper und Arme trainieren. Denn sie sind es, die die Dynamik beim Langlaufen  erzeugen.

Langlaufen kannst du klassisch nordisch oder im Skating-Stil. Ich bevorzuge den Skating-Stil. Das ist etwas sportlicher als der klassische Stil und kommt meinem Bewegungsdrang entgegen.

Absolviere in jedem Fall einen Langlaufkurs oder buche dir einen Langlauftrainer*in, sodass die Bewegungsabläufe passen!

Auf den Fotos siehst du Eindrücke von meinen Langlauf-Ausflügen in die Olympiaregion Seefeld und Praxmar-Lüsens-Kühtai in der Ferienregion Innsbruck.

Wenn dich meine Fotos mit wunderbaren Winterimpressionen animieren, auch mit dem Langlaufsport zu beginnen, dann hat dieser Blogbeitrag schon sein Ziel erreicht.

 

Arthrose und Langlaufen

 

Arthrose und Langlaufen

 

Arthrose und Langlaufen

 

Welchen Wintersport magst du am liebsten? Fährst du Ski oder bist du schon auf der Loipe unterwegs. Liebst du Skitouren oder das Schneeschuhe-Wandern?

Wichtig ist, dass du auch im Winter in Bewegung bleibst. Gelenke, die rasten, rosten! Skifahren, Skitouren und Langlaufen ist übrigens auch mit künstlichen Gelenken möglich.

Wie immer gilt: Ziehe deine Gelenkexperten zurate. Frage nach, welcher Langlaufstil für dich passt, wenn du ein künstliches Gelenk oder Probleme in Hüfte oder Knie hast.

 

Arthrose und Langlaufen

 

 

Arthrose und Langlaufen

 

Arthrose und Langlaufen

 

Arthrose und Langlaufen: Expertentipps vom Orthopäden

Update März 2022: Zum Thema Arthrose und Langlaufen kann ich dir die Titelgeschichte im österreichischen „Leben à la carte“ Magazin von Winter 2021/22 empfehlen.

Darin beschreibt der Innsbrucker Gelenkspezialist Dr. Christian Hoser, selbst begeisterter Skater, die orthopädischen Aspekte des Langlaufsports und  den Nutzen für die Gesundheit.

Der Innsbrucker Internist Dr. Nobert Schauer informiert im Artikel darüber, wie Langlaufen, Herz, Hirn und das kardiovaskuläre System beeinflusst. Zudem enthält der Artikel einen Überblick über das Material und die Technologien im Langlaufsport.

Unter diesem Link kannst du die Titelgeschichte „Klassisch oder Skating“ nachlesen bzw. das à la carte Magazin downloaden. Auf meinem Blog findest du weitere Expertentipps von Dr. Christian Hoser zu Arthrose in Hüfte und Knie.

Mein Tipp: Golfen ist ebenso wie Langlaufen mit Arthrose möglich. Das heißt, du kannst den Langlaufsport oder auch den gelenkschonenden Golfsport bis ins hohe Alter ausüben, wenn du deine Gelenke fit halten möchtest.

Hinweis: Die hier geteilten Informationen sollen zur Stärkung der persönlichen Gesundheitskompetenz beitragen, ersetzen aber in keinem Fall die ärztliche Diagnose, Beratung und Behandlung.

Fotos: Barbara Egger-Spiess

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