Zuletzt aktualisiert am 2. Januar 2025 von tirolturtle
Kurkuma bei Arthrose einnehmen – welche Dosis ist die richtige? Diese Frage beantwortet Pharmazeutin und Kurkuma-Expertin Heidemarie Manzl.
Kurkuma bei Arthrose einnehmen. Diese Frage stellt sich, wenn Betroffene ihre Gelenkbeschwerden mit konservativen Mitteln – dazu kann auch die Einnahme von entzündungshemmenden Gewürzen zählen – lindern möchten.
Wie und ob Kurkuma bei Arthrose hilft, dazu findest du auf meinem Blog fundierte Gastbeiträge von Expertin Heidemarie Manzl.
Die aus Niederösterreich stammende Pharmazeutin absolvierte nach Antritt der Pension an der Universität für Weiterbildung Krems erfolgreich das Masterstudium „Natural Medicine“.
Im Rahmen ihrer Forschungsarbeit legte sie den Fokus auf die Anwendung von Kurkuma und Curcumin zur Linderung von Arthrose Beschwerden.
Dazu hat Heidemarie Manzl auch das Feedback aus Österreichs Arthrose Community eingeholt. Arthrose Betroffene konnten bei Interesse einen Fragebogen ausfüllen und damit die Forschungsarbeit unterstützen.
Die wissenschaftliche Arbeit Curcumin Stellenwert und Potenzial bei Ostheoarthritis kann auf der Website der Universität für Weiterbildung Krems in der Online-Bibliothek abgerufen werden.
Ergänzend beschäftigt sich die niederösterreichische Apothekerin intensiv mit der Frage, ob Kurkuma bei Arthrose Schmerzen hilft, zumal sie selbst von Arthrose an Knie- und Daumengelenken betroffen ist.
Kurkuma bei Arthrose einnehmen: Welche Dosis ist sinnvoll?
In meiner Arthrose Community liegt der Fokus ganz klar auf dem Arthrose Selbstmanagement. Das Interesse an konservativen Behandlungsmethoden ist unter den Betroffenen groß.
Arthrose Selbstmanagement bedeutet, sich einen Strauß an sinnvollen Maßnahmen zu pflücken. Die Einnahme von entzündungshemmenden Gewürzen wie Kurkuma oder Gewürzmischungen wie Kreuzkümmel, Muskat und Koriander, ist eine sinnvolle Möglichkeit.
Über die Wirkungsweise gibt es – wie häufig bei naturheilkundlichen Methoden unterschiedliche Meinungen. Was beispielsweise Medizin Transparent dazu sagt, kannst du im Blogbeitrag Hilft Kurkuma bei Arthrose Schmerzen? nachlesen.
In meiner Arthrose Community tauchen auch Fragen zur richtigen Dosis bei der Einnahme von Kurkuma ein. Gabriela Bruckner hat beispielsweise folgende Frage:
Bis gestern kannte ich mich nicht gut mit den Begriffen Curcuma Extrakt, Curcumin und Curcuminoiden aus.
Heute glaube ich zu wissen, dass das Curcuma Extrakt mit dem Begriff Curcumin gleichzusetzen ist, und dass es noch 2 weitere curcuminähnliche Stoffe (Demethoxy-Curcumin & Bisdemethoxy-Curcumin = Curcuminoid), gibt, die auch teilweise, aber nicht immer, in den beiliegenden Informationszetteln angegeben sind. Siehe folgende Produkte:
- Dr. Böhm Gedächtnis aktiv: Curcuma Extrakt longvida 400mg, Curcuminoide 92 mg
- Curcumin Loges: 50,4 mg Kurkuma Wurzelextrakt
- Flexofytol: 84 mg Curcumin
- Acurmin: 27,5 mg Curcumin
Die Tagesmengen bei 2 Kapseln variieren bei diesen Produkten ordentlich:
- ca. 1.000mg
- ca. 100 mg
- 168 mg
- 55 mg
Es gibt es auch Produkte im Internet, wo 400 mg Curcuma Extract enthalten sind, es werden 3 Tabletten empfohlen.
Ich verstehe das nicht.Kennt sich jemand wirklich gut damit aus?
Dankeschön.
Und habe ich recht, dass mit Kurkuma Exstract Curcumin (+Curcuminoiden) gemeint ist?
Und: Ich nehme im Augenblick 1 Tablette von Dr. Böhm: Curcuma Extrakt longvida 400mg, Curcuminoide 92 mg.
Wäre die Einnahme von 2 Kapseln besser?
Kurkuma bei Arthrose einnehmen: Expertin Heidemarie Manzl antwortet
Liebe Gabriela! Liebe Community!
Ich freue mich über Ihr Interesse an Kurkuma und Curcumin, denn ich beschäftige mich schon längere Zeit mit diesem Thema. Da ist es manchmal nicht einfach bei den zahlreichen Beiträgen im Internet und den vielen Produkten, die am Markt sind, noch den Überblick zu behalten.
- Zu Ihrer ersten Frage, liebe Gabriela möchte ich sagen, dass die Begriffe Kurkumaextrakt, Curcumin und Curcuminoide oft verwechselt werden, und das leicht zu Unklarheiten bei der Dosierung führen kann.
- Die Kurkumawurzel oder botanisch korrekt der Kurkumawurzelstock enthält 3 bis 5 % Curcuminoide. Curcumin macht davon etwa 90 % aus. Der Rest sind, wie Sie in ihrem Beitrag schon erwähnt haben, Monodesmethoxy- und Bisdesmethoxycurcumin.
- Im Handel erhältliches Curcumin ist meist eine Mischung aus diesen drei Bestandteilen und wird oft wegen seines Hauptbestandteils einfach als Curcumin bezeichnet. Die Angaben Curcumin und Curcuminoide sind also von der Wirkung her gleichzusetzen.
Anders verhält es sich beim Kurkumaextrakt. Hier gibt es eine Reihe von Extrakten mit unterschiedlichem Curcumin-Gehalt.
- In einem Beurteilungsbericht der Europäischen Arzneimittel-Agentur (EMA) sind zwei verschiedene Trockenextrakte aufgelistet, die mit unterschiedlichen Alkoholkonzentrationen hergestellt sind.
- In den letzten Jahren wurde eine Reihe von bio-optimierten Extrakten entwickelt, die eine bessere Aufnahme von Curcumin in den Körper ermöglichen.
- Dadurch wird es rascher über das Blut zu den Wirkorten transportiert. Das ist besonders wichtig für uns Arthrose Patientinnen und Patienten, denn Curcumin soll ja nicht im Darm bleiben, sondern möglichst rasch zu den verschiedenen Gelenken transportiert werden und dort seine Wirkung entfalten.
Der Extrakt ist nicht mit Curcumin gleichzusetzen. Ich möchte das anhand von ein paar kurzen Beispielen erläutern: Es macht Sinn bei der Dosierung die Curcumin-Mengen zu vergleichen, nicht aber die Mengen an Extrakt.
- Die Nahrungsergänzungsmittel Gedächtnis aktiv von Dr. Böhm und Curcuma Dr. Böhm enthalten pro Kapsel 400 mg bio-optimierten patentierten Curcuma-Extrakt Longvida mit Lecithin und 92 mg Curcumin.
- Curcumin Loges enthält 50,4 mg Extrakt pro Kapsel, davon mindestens 35 mg Curcumin.
- Flexofytol enthält 42 mg Curcumin und
- Acurmin 27,5 mg
Betrachtet man die täglich eingenommene Curcuminmenge so sind die Unterschiede nicht so groß. Bei den Präparaten von Dr. Böhm genügt es, eine Kapsel täglich zu nehmen, bei den anderen 3 sind 2 Kapseln empfehlenswert.
Das wären dann folgende Curcuminmengen täglich:
- Dr. Böhm 92 mg
- Curcumin Loges 70 mg
- Flexofytol 84 mg
- Acurmin 55 mg
Die Weltgesundheitsorganisation (WHO) empfiehlt eine durchschnittliche Menge von etwa 1,4 mg Curcumin täglich pro Kilogramm Körpergewicht, das wäre für einen 60 kg schweren Menschen 84 mg.
Kurkumaextrakte haben je nach Herstellung unterschiedlichen Gehalt an Curcumin. Da Curcumin nur wenig wasserlöslich ist, wird es vom Körper schlecht aufgenommen und rasch wieder ausgeschieden und muss daher durch moderne Verfahren wasserlöslich gemacht werden.
Daran hat die Forschung in den letzten Jahren intensiv gearbeitet. Eine schon lang bekannte Möglichkeit mehr Curcumin aufzunehmen ist der Zusatz von Piperin, einem Inhaltsstoff des schwarzen Pfeffers, wie er auch im Curry enthalten ist. Da Piperin scharf schmeckt, kann es bei empfindlichen Menschen den Magen reizen.
- Eine andere gut verträgliche Anwendung ist die Kombination mit Lecithin, wie es bei dem patentierten Extrakt Longvida in den beiden Curcumin-Präparaten von Dr. Böhm angewendet wird. Mit Hilfe von Lecithin wird das Curcumin wesentlich besser vom Körper aufgenommen als reines Curcumin.
- Bei Curcumin Loges, Flexofytol und Acurmin wird das Curcumin mit Mizellen wasserlöslich gemacht. Man muss sie sich als winzige Ballons vorstellen, die, die das fettlösliche Curcumin umhüllen und so mit Wasser verbinden. Dadurch wird es ebenfalls wesentlich leichter ins Blut aufgenommen und zu den Wirkorten transportiert.
- Im Internet finden sich zahlreiche Präparate mit unterschiedlichem Curcumin-Gehalt, bio-optimiert oder auch nicht. Leider sind die Angaben oft ungenau und verwirrend.
Es ist auch ein großer Unterschied, ob Kurkumapulver, das kaum vom Körper resorbiert und meist rasch wieder ausgeschieden wird, einfach in Kapseln abgefüllt wird, oder ein bio-optimierter Extrakt mit genau definiertem Gehalt an Curcumin.
Es ist nachvollziehbar, dass Kapseln mit einem solchen Extrakt teurer sind, aber wesentlich wirkungsvoller als reines Kurkumapulver.
Wichtig ist auch, das betreffende Nahrungsergänzungsmittel über längere Zeit einzunehmen, da die optimale Wirkung größtenteils erst nach etwa 3 Wochen eintritt.
Falls weitere Fragen zu Curcumin und Arthrose auftauchen, kannst du diese gerne via Kommentar hier auf meinem Blog stellen. Grundsätzlich gilt sich beim Kauf von Nahrungsergänzungsmitteln stets beraten zu lassen, sei es in deiner Apotheke oder bei deinem Haus- oder Facharzt oder Ärztin.
Hinweis: Die hier geteilten Informationen sollen zur Stärkung der persönlichen Gesundheitskompetenz beitragen, ersetzen aber in keinem Fall die ärztliche Diagnose, Beratung und Behandlung und dürfen weder zur Selbstdiagnose, Behandlung noch zur Selbstmedikation verwendet werden!
Foto: Adobe Stock
No Comments